[...] (30-60 sekund odpoczynku między powt.) i od razu po nim biegam przez 40 minut (+ 2 dni w tygodniu robię po biegach brzuszki - ok 15 minut). Od razu po biegach pije odżywkę białkową (niską w zawartość tłuszczu) i biorę 5 gram CM3 Powder (kreatyna). Jak to jest z tym paleniem mięśni? Czy taki posiłek przed treningowy i BCAA skutecznie [...]
[...] - 100 g. ryżu brązowego - 150 g. piersi z kurczaka - 30 g. orzechów ziemnych niesolonych V - 100 g. mięsa + w dni treningowe (5 dni w tygodniu) spożywam jeszcze 28 odżywki białkowej (białko serwatkowe), 50 g. Carbo oraz 3 tabletki BCAA. Razem: Białko: 225 g. Węglowodany: 448 g. Tłuszcze: 97 g. KCAL: 4024,7 Jak tą dietę można urozmaicić? Rano [...]
Witam. Zakupilem monohydrat Universal Creatine. Zwracam uwage ze jest to moja pierwsza kreatyna oraz taki supl. Oczywiscie jestem na diecie. I teraz moje pytanie, jak ja stosowac? W dni nietreningowe z rana na czczo 5g, treningowe z rana na czczo 5g, przed treningiem 5g i po treningu 5g? Oraz czy po treningu moge ja brac razem z bialkiem? [...]
Witam ! Nazywam się Piotr i mam 22 lata... Wreszcie po długim okresie ćwiczeń, czytania oraz przeglądania forum sfd zdecydowałem się założyć swój dziennik, w którym chciałbym razem z Wami dojść do postawionych celów i wymarzonej sylwetki :) Cofając się troszkę do przeszłości do tej pory całe życie grałem w piłkę. Jedynym moim miejscem treningów [...]